2008年からプロ野球界で活躍している中田翔さんのトレーニングが話題になっています。
大きな体格は、どのようにして作られているのでしょうか。
今回は、中田翔さんの筋肉トレーニングについて調べてみました。
中田翔の筋肉がスゴい！
ネット上では、中田翔さんの筋肉が凄いと注目されています。
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入団して間もない2008年時点では体脂肪率が24.5%だったという中田翔さんですが、筋トレや食事管理を行うことにより体脂肪率が減少し、筋肉量が増加したそうですよ。
現在の体脂肪率は公表されていませんが、筋肉がかなり鍛え上げられていますね。
中田翔のベンチプレスがスゴい！
中田翔さんのSNSでは、トレーニング中の姿が公開されています。
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かなりキツそうですね。
中田翔のデッドリフトもスゴい！
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中田翔さんは、117kgもダンベルを持ち上げるトレーニングも行なっているそうですよ。
中田翔のトレーニング方法
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中田翔さんは、ウエイトトレーニングから走り込みまで野球に特化した下半身中心のトレーニングメニューを日々行っています。
たとえ次の日が試合でも有酸素運度やエアロバイクなどの軽い運動をするそうです。
またオフシーズンは基本的にハワイで毎年トレーニングをしているとのことでした。
そんな中田翔さんが実際に行っているスクワット「フルスクワットジャンプ」は、ダンベルや重りを持って行うジャンプスクワットと着地する時に足を交互に組み替えるものです。
このスクワットによって体の筋肉の部分でも大きい筋肉である「大腿四頭筋」を鍛えることができ、これにより下半身の強化が野球の動作に欠かせない体重移動を高められるようですね。
他にも、坂道ダッシュを取り入れています。
スクワットやベンチプレスに比べると簡単に感じますが、足が速くなる、足腰の強化、体力の向上が期待できます。
階段ダッシュ、階段ジャンプ、階段片足ジャンプといった階段を使用したトレーニングは、野球のプレイに必要な瞬発力や持久力が鍛えられるとのことでした。
まとめ
中田翔さんは、トレーニングについて「鍛えることで粘り強さ、辛抱強さが生まれると思う」と明かしていました。
ただ体を鍛えるだけではなく、食事面も気を付けながら体作りを行っています。
日々努力している中田翔さんを今後も応援していきたいと思います。
